Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 22/18/14/12 21/18/16/8+4 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x65kg 10x80kg 10x90kg 10x105kg P 10x110kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg P 12x110kg P Rack Pull 12x70kg 10x80kg 8x90kg+ podwójny drop set 15x60kg 12x72kg 10x82kg 6x92+ podwójny drop set Ściąganie V do klatki 12/10/8+2 x41kg 15x33kgx4 Szrugsy na [...]
Plecy: Ściąganie drążka nachwytem szeroko do karku 15/12/12/10/8 Ściąganie V do brzuch z wyciągu dolnego 15/15/12/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=Mh0yvxIoef8&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangą typu T chwyt neutralny 15/15/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=0dWnpEpPg8I&feature=youtu.be Ściąganie drążka do brzucha na wyprostowanych [...]
Dzień C 1. Przysiady bułgarskie 12x17kg 12x23kg 12x27kg 12x31kg 12x35kg 15x39kg https://www.youtube.com/watch?v=RJBC0Hd0AAI&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 15x200kg 15x210kg 15x220kg 15x230kg Niestety suwnica rozwalona więc poszło prostowanie ud na maszynie siedząc 15x6 12x7 12x8 12x9 i potrójnym drop set 3. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] muza w tle + rzucanie sztangami i hantlami xD Gdy zamknąłem siłownie, jeszcze w domu drzemka 30min i do kolejnej pracy. Jutro DNT i naszykowałem sobie jako pierwszy posiłek omlet z jajek i serka wiejskiego, mam nadzieje że bardziej mnie zasyci niż białko+nasiona CHIA 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA + wiórki kokosowe C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki [...]
Przysiady 12x20 8x60 8x80 4x100 4x120 3x120 5x150 6x120 Suwnica 12x200 12x240 10x280 8x280 Hip Thrusty 12x80 x 4 Uginanie podudzi leżąc 15x30 12x40 10x45 9x45 Odwodzenie na maszynie 15x50 x3 Przywodzenie na maszynie 15x50 12x60x2 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach 15x10 12x15x3 Martwy ciąg na jednej nodze bez trzymania się [...]
Waga 88,2kg Pas 79 Udo 61 Jak patrzyłem pomiary z początku redukcji to Waga 92,3 Pas 86 Udo 64 Powoli idzie do przodu, szkoda że nadal forma nie jest taka jak powinna, ale te 2 miechy bez treningu + 1 miesiąc bardzo lekkiego daje znać. Trening robię tak na 70-80% nie ma co się oszukiwać, ale czuje że będzie tylko co raz lepiej. Jedynie jak robię [...]
[...] Sam ciężar powinien być większy - ok 40kg. Można by dać 50kg, ale wtedy musiałbym zamienić "dzień dobry". Dorzucę chyba jeszcze unoszenie sztangi do brody. Zaraz po treningu omlet (820kcal/50b/150ww/3t) a potem na impreze do znajomych. Nawet nie wiem jak to zliczyć. Ładowanie ogólnie nie wyszło (ponownie??). Tzn tak jak chciałem. Zjadłem mało, [...]
[...] 10x20kg 8x20kg SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x15 z obciążeniem 5 kg. SPIĘCIA BRZUCHA NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 z obciążeniem 5 kg. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 Micha: I. omlet z 5 jaj ogórek 40g. camemberta SIŁOWNIA II. 1 porcja WPC 250g. malin 100g. pistacji III. 200g. piersi z kurczaka z warzywami i sosem czosnkowym IV. 200g. karkówki [...]
[...] z obciążeniem 5 kg. SPIĘCIA BRZUCHA NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 z obciążeniem 5 kg. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 5 Interwałów na rowerku stacjonarnym tempem 20:40 Micha: I. omlet z 5 jaj pomidor 50g. sera camembert SIŁOWNIA II. 1 porcja WPC III. 100g. migdałów Suplementacja i odżywki: Dymatize Dyma-Burn Xtreme - 2 kaps. przed śniadaniem BCAA - [...]